RUTINA.

RUTINA

 NOMBRE: Yarley Estela Rojo Monsalve

I.D.M: 28.1

OBJETIVO:  mi objetivo con esta rutina es tener un buen físico,  reducir el abdomen y aumentar glùteos.

FRECUENCIA: 2 dìas a la semana

INTENSIDAD: moderada.

DURACIÓN: 1 hora

CALENTAMIENTO: rotación de tobillos,  movimiento de rodillas, círculos con la cadera,  rodillas arriba, salto de pallazo, movimientos de brazos y muñecas.

GRUPO MUSCULAR:  glúteos y piernas.

EJERCICIO ELEMENTO: sentadillas, sentadillas con salto, sentadillas sostenida, sentadillas corta.

CARGA PESO: balones medicinales (5 libras)

SERIES:15

REPETICIONES: 3

GRUPO MUSCULAR: abdomen

EJERCICIO ELEMENTO: abdominales, plancha, elevación de piernas.

CARGA PESO:pelota

SERIES: 20

REPETICIONES: 3

ESTIRAMIENTO: estiramiento de piernas y biceps femoral,  estiramiento de muslos y glúteos, estiramiento de cadera y estiramiento de espalda.

ELABORADA POR: Yarley Estela Rojo Monsalve

Kelly Chavarria.