EDUCACIÓN FÍSICA 2020

RUTINA.

RUTINA

 NOMBRE: Yarley Estela Rojo Monsalve

I.D.M: 28.1

OBJETIVO:  mi objetivo con esta rutina es tener un buen físico,  reducir el abdomen y aumentar glùteos.

FRECUENCIA: 2 dìas a la semana

INTENSIDAD: moderada.

DURACIÓN: 1 hora

CALENTAMIENTO: rotación de tobillos,  movimiento de rodillas, círculos con la cadera,  rodillas arriba, salto de pallazo, movimientos de brazos y muñecas.

GRUPO MUSCULAR:  glúteos y piernas.

EJERCICIO ELEMENTO: sentadillas, sentadillas con salto, sentadillas sostenida, sentadillas corta.

CARGA PESO: balones medicinales (5 libras)

SERIES:15

REPETICIONES: 3

GRUPO MUSCULAR: abdomen

EJERCICIO ELEMENTO: abdominales, plancha, elevación de piernas.

CARGA PESO:pelota

SERIES: 20

REPETICIONES: 3

ESTIRAMIENTO: estiramiento de piernas y biceps femoral,  estiramiento de muslos y glúteos, estiramiento de cadera y estiramiento de espalda.

ELABORADA POR: Yarley Estela Rojo Monsalve

Kelly Chavarria. 

RECETA.

JUGO VERDE 

beneficios del jugo verde:

evita enfermedades: contiene clorofila, pigmento de color verde que evita que te enfermes. ademàs  fortalece tu sistema inmunològico , controla las inflamaciones y aumenta la produciòn de glòbulos rojos.

contiene vitaminas y minerales: una bibida verde aporta cantidades especificas de vitamina A, C y K, asì como minerales ecenciales como calcio, magnesio, hierro y zinc. Estos nutrientes son indispensables para el funcionamiento òptimo de cada uno de los òrganos del cuerpo.

ingredientes: piña

manzana verde.

apio.

pepino.

Preparaciòn:  primero lavamos las frutas y verduras, luego picamos las frutas y verduras, y por ultimo se pasa por la licuadora.

beneficios: 

piña: la piña es una fuente rica de minerales y vitaminas esenciales y ayuda a prevenir diversos trastornos mèdicos. ademas .  ademàs es una fruta con bajo contenido de calorias y casi no contiene grasas.

apio: es una gran depurativa gracias a su contenido de potasio, apio estimula la produciòn de orina. combate el estreñimiento y facilita la digestiòn etc.

manzana verde: es rica en antioxidantes, baja en calorias, ayuda a regular el azùcar en la sangre.

pepino: mejora la digestiòn, combate dolores musculares, regula la presiòn arterial.

integrantes: Yarley Estela Rojo Monsalve

Johana Andrea Rojo Monsalve